便秘になって1週間
さすがにやばいっす！！
タイトルからわかる通りどうしてもしもの話になってしまうので
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便秘の原因
原因は水分不足と、食事量不足
朝食とバターコーヒーの置き換えて＆16時間断食から
１週間ちょいが立とうとしていたが、体重も落ちにくくなってある不調に気が付いた
便が出ていない！？
ただでさえ１６時間断食で食べる量が減っている+水分不足が原因と思われる
2023年５月現在、夏が始まったといっていいほど暑い日が続いている
水分は多めにとっておかないと体の表面から出て行ってしまう
ただでさえ朝食を置き換えているので、その分の水分量が確保できていない
また、１６時間断食を始めた当初は朝食は野菜たっぷり汁で水分と塩分が確保できていたが、置き換え後コーヒーには利尿作用があるのでそこまで考慮する必要があった。
さらに、昼食しか固形物を食べていないので押し出すものが少なく
食事カスが長時間腸にたまってしまうことになった。
食物繊維多めな食事を心がけても、全体量が少ないので出力できない。
トライ＆エラー
とりあえず、少しでも便意を感じたらトイレに駆け込んだ
しかし力んでも何しても出てこない
こぶし大に拡張して出口で栓でもしてるのか？とか想像してみたらさらに怖くなったｗ
最終手段としては休日に浣腸買ってみるか・・・・
ひとまず水分補給、水の量2Lを意識する。
私が普段使っている水筒？は無印良品の水ボトル
家から水道水をいれて持っていき、出先でも組むことができる。
350ｍｌなので５回はのむことを意識した。残りは家で
出社前と帰宅後に麦茶を多めに飲むことで2Ｌ確保
トイレは近いが、出るのは小だけね…
しかし、少しでた！ 親指くらいのが少しね…
それから２日経過、さすがにやばいと感じたので最終手段
休日に浣腸を買ってきた。
使い方の詳細はさすがに省くが
恐る恐る試してみたところ…
でたー？ 便意を少し我慢してだしてはみたが、思った以上に少ない？？？
まぁこれで栓は外れただろうと思ったがまだすっきりはしない…
ただこれで徐々に押し出されてくるだろうと、休日の食事量をふやして様子見
救世主現る
家の中でちらっと耳にした
小学生の娘も便秘だとか、嫁が娘に伝えていた内容に救われた
便器にすわってバンザイポーズ ＼(^o^)／
ん？？？？？
何それ？あとからこっそりやってみた・・・・・・
でたぞ～～！！！！
＼(^o^)／
バンザイポーズは効果あり！
すこし調べてみたが子のポーズはテレビでも紹介されていたみたいです。
便が出やすい姿勢と調べると考える人のポーズというのも出てきましたが
発展形といえるのがこの姿勢でした。
バンザイをすることでおなかの筋肉と皮が延ばされ
踏ん張るときの腹筋の力が腸に伝わりやすいというイメージでしょうか
同じように便秘に悩む人がいたらやってみてください。
それでも出ない場合は医師への相談も考えてみてください。
便秘初心者の私でしたが
多分もっとベテランの方も多いと思いますが
うれしかったので、少しでも読んでくれた人の力になるかと思い
記事にしてみました。
まとめ
便秘には水分補給
排便はバンザイのポーズで！
あと食事制限は便秘になることがあるので
適度な食事は必要。
